[...] mam czasu. Trenuję już tak z 4 lata pod rząd i przyzwyczaiłem się. Nie wiem czy to dobry wynik, ale np. na klatkę wyciskam w ostatniej serii 120/5kg x2 a biceps robię np. hantlami 22.5kg po poprzednim podciąganiu się z 25kg obciążeniem. Siłowo wydaje mi się, że jest OK. Dlaczego jem w ten sposób? Ponieważ wydawało mi się, że jedzenie bardziej [...]
[...] robisz 12 powtórzeń to 11 i 12 sprawiają Ci problem tak samo przy 9 i 10 oraz 7 i 8 itd itp... a co do przedmówcy. Gryf może być przydatny ALE nie niezbędny. Zarówno hantlami jak i gryfem można swobodnie wykonywać ćwiczenia wielostawowe. Poza tym przy niektórych ćwiczeniach (np: różnego rodzaju wyciskania) - Hantel w fazie negatywnej [...]
[...] Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s Triceps: Pompki 3s Biceps: uginanie hantlami młotkowe 3s Dieta: Zaspałem do szkoły, stąd brak śniadania, do szkoły zabrałem to co miałem w lodówce (czyt. suchy ryż) i wyżebrałem sporo bigosu od kumpla :)) [...]
pomyłka, arnoldki robie z barkami, a na koniec pleców chodziło mi o kaptury, a co do tego czy hantlami czy sztangą to zalezy, staram sie czas od czasu zmieniać, zeby nie robić monotonii... napisałeś mi trening, zupełnie odbiegający od moich dotychczasowych przyzwyczajeń więc trudno mi bedzie na nowo wszystko ogarnąć, pozatym wolałbym wykorzystać [...]
Aaaale tam ładnie u ciebie Ładnie idziesz z tym testem ja śmigam teraz na rower, a później pomacham hantlami jak bedę miał siłę, a jak nie to odpuszczam..
Ojoj....znów problem z zasadami...:) Ustawiamy oczywiście sprzęt na największą trudność-to tak jak z tymi hantlami(bo po co robić cos z cięzarem ,ktory nic nie daje? Żeby taki wątpliwy wynik zrobić ? ,Kogo to ucieszy??? {{:-( ) Czas jest 5 minut,więc czy sie dalej metry nabijają nie ma to znaczenia-liczy się wynik w dokładnie 5 minucie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki: te 2 wyciskania tak sobie, lepiej jedno dać z klatki, a drugie hantlami na przykład lub arnoldki Nogi: zacznij od przysiadów, maszynę daj przed wykrokami albo na końcu Plecy: podciąganie dorzuć na początek i np. ściąganie drążka przed przenoszeniem hantli klata ok łapy ok na brzuch za dużo, spróbuj 3x w tygodniu po treningu siłowym takie [...]
Edytowałeś kilka godzin pozniej, o to mi sie rozchodzilo Podbijajac temat ************************** A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s /4 SERIE wyciskanie sztangielek skos w górę 3s /4 SERIE rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s //WYWAL wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki [...]
[...] i wiele się dowiedziałem i rzeczywiśćie plan przeze mnie przedstawiony nie należy do doskonałych, jednak muszę się zapytać czy byłbyś skłonny napisać jakieś podpowiedzi bo nie chce znowu ułożyć planu który byłby błędny. Co do mojego pierwszego postu to zapomniałem dodać że dysponuje hantlami z max obciążeniem po 7kg, drążek i eskapander.
1. Wiosło hantlą 5x5 40kg 2. Wl 5x5 72.5kg 3. Żołnierskie stojąc 5x5 45kg 4. Francuz 5x5 35kg 5. Młotki hantlami 5x5 10kg Zabrakło wykroków... Ale nie wiem czy byłym w stanie je zrobić. Robiłem plan z pamięci. Trening po krótkiej nocy dla mnie, ale nie było najgorzej. 1. Zastawiam się właśnie na wykrokami, czy nie wystarczy osobny dzień dla nóg ? [...]
To było wczoraj 1. Wiosło hantlą 5x5 42,5kg 2. Wl 5x5 77,5g 3. Żołnierskie stojąc 5x5 52,5g 4. Francuz 5x5 40kg 5. Młotki hantlami 5x5 12,5kg Progresu nie popchnąłem, bo nie wiedziałem jak z formą. Ale byłem wyspany i wszystko poszło gładko, więc za tydzień dokładam o ile nic się nie zmieni. 3 noc śpię całą... Wyciszyłem się trochę i chyba to [...]
[...] cwiczyc to codziennie cwiczylem klata biceps przedramiona czasami kilka razy dziennie. w bicu bylo z 36-37 a przedramie z 2-3cm mniej pozniej juz normalnie je cwiczylem 1,2 razy w tygodniu. 4 serie hantlami nachwytem o kolano na maxa i to samo podchwytem. a to foto ze przedramiona sa blizej obiektywu wiec i moze przez to sie wieksze wydaja.
[...] chciałbym okresowo powiedzmy do wrzesnia przejsc na hantle az wróce do pełnej formy i robić zamiast 1. WL płasko 2. wl skos gora 3.rozpietki robić cos w stylu 1. wl płasko hantlami 2.wl skos gora Lub zamienic 2 z 1 3.rozpietki możecie cos doradzic? problem tyczy sie też wyciskania na barki tez chcialbym okresowo na hantle przejsc. czy takie [...]